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能量修炼秘法

 

    这些练习意欲增强流经全身的能量,它们是经络及脊椎针灸的最大延伸。

   由于这套练习容易做,不花许多时间,由此开始一天很理想。假如你不常在早上做练习,你可能发现它比一杯咖啡更使你清醒。它使你觉得清新、冷静、更好面对挑战。

   所有练习:使身体尽可能放松,腹部呼吸,由身体左至右做。

  足部弹性练习

   该练习使肌肉松弛及柔软,因为许多有此作用的针灸点被刺激。当肌肉状况较好后,其余练习更平稳,这是最理想的开始。

   坐在低的物体,例如床,做该练习。

     1、将左腿下部放在右腿膝盖上,用左手握住,手覆盖踝骨,拇指覆盖跟腱(别用拇指在腱及踝之间施压)。右手覆盖脚跟握住脚底。用右手旋转脚20次,朝两个方向转动,使脚放松。

      2、左手抓住脚背,右手手指握住脚趾,拇指握住大脚趾,手掌顶部在脚趾下。两个方向转动脚趾,约20次。然后放松脚。

右脚重复。

 

盘腿坐练习

  由于这些练习很轻松,在该套练习开始时做好。盘腿坐在地上垫子或床上。

  ● 双手握住脚踝,缓慢前后弯曲背部,做410次。

  ● 下腿折叠坐,臀部放在脚后跟上,缓慢前后弯曲背部,双手放在膝盖上。做410次。

  ● 十指交叉放在脖子后面,交替由左至右向侧面移动上背,双肘几乎彼此接触。做410次。

  ● 扭头回看肩膀。两边做两次。

  ● 轻柔地朝各个方向拉扯耳朵。由于耳朵有通向全身的针灸点,通过该练习理想地提高它们的连通性。

坐着练习

  打通腿部经络

  ● 直腿坐在床或垫子上,交替向右、向左转动双脚。转动弧度足够大,以使脚碰触地面。

 

站立练习

  使更清醒

  起床,双脚平行站立与肩宽。膝盖别锁住,但稍微弯曲,放松,因此能量能连续流动。

  ● 双脚交替站立,在住所走动,走动时,手臂反向朝前移动。做1020次。

  ● 肩膀转圈,上、后、下、前。作410次。

  ● 朝前像风车那样转动手臂。作410次。

  ● 手抓住另一手臂腋窝肌肉,朝侧转动手臂。双臂作410次。

  ● 轻柔伸展一只手臂上,另一只手臂下。上手臂手掌朝上,手指指向相反方向,下部手掌朝下,手指指向前。保持12秒,然后慢慢放松,变化位置,手掌朝向彼此。作410次。

  ● 手放在臀部上,转动臀部,朝前,然后朝右、后、左、前,以此类推。再反时针转动。作410次。

  ● 手臂在体侧摇摆,带动上背朝左,朝右转动,以此类推。使手臂及上背放松,从臀部以上转动。作1020次。

  ● 将脚后跟放在桌子或椅子上,伸展腿后部,手接近膝盖,稍朝前轻轻伸展。



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